5 Tipps für gute Laune bei schlechtem Wetter
Die Tage werden kürzer und die Temperaturen sinken – Schlechte Laune macht sich breit. Wir haben Tipps, wie Sie dem Winterblues entkommen.
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Die Sonne zeigt sich seltener und die Temperaturen sinken. Diese Faktoren können unsere Stimmung drücken. Umgangssprachlich wird dies auch Winterdepression oder Winterblues genannt. Eine gute psychische Gesundheit ist jedoch Voraussetzung für eine hohe Lebensqualität. In diesem Beitrag möchten wir Ihnen einige Tipps nennen, mit denen Sie ihr Wohlbefinden während der kalten Jahreszeit steigern können.
Tipps für mentale Gesundheit im Winter:
- Spazieren bei Tageslicht. Stärken Sie Ihre geistige Gesundheit durch ausreichend Bewegung. Nutzen Sie beispielsweise Ihre Mittagspause für einen Spaziergang. Bei Sonnenschein kann der Körper Vitamin D bilden und Ihr Immunsystem wird gestärkt.
- Richtige Ernährung. Die gedrückte Stimmungslage sorgt für einen Heißhunger auf Kohlenhydrate und Süßigkeiten. Sie müssen nicht auf jegliche Art von Naschereien verzichten, aber trotzdem ist eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung wichtig und kann das Risiko eines Winterblues senken.
- Zuhause wohlfühlen. Achten Sie darauf, dass Sie es sich Zuhause gemütlich machen. Schaffen Sie sich eine liebevolle Umgebung und lassen Sie es sich bewusst gut gehen. Duftkerzen oder weiche Decken schaffen eine entspannte Wohlfühlatmospähre für kalte Wintertage.
- Stress vermeiden. Übermäßiger, anhaltender Stress kann das Gleichgewicht des Hormonhaushalts durcheinander bringen und somit Symptome einer Winterdepression begünstigen.
- Sporteinheiten. Ein Workout setzt verschiedene Glückshormone frei und wirkt stimmungsaufhellend.
- Wohltuende Aktivitäten. Gehen Sie Ihren Hobbys nach. Alles was Ihnen Freude tut unterstützt die psychische Gesundheit und hilft Ihnen somit durch den Winter.
- Soziale Kontakte. Bei körperlicher Nähe wird ein Hormon ausgeschüttet, das zwischenmenschliche Beziehung stärkt aber auch stressabbauend und beruhigend wirkt.
- Lachen. Auch Lachen kann einer Winterdepression entgegenwirken. Während des Lachens wird Serotonin ausgeschüttet, dies wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus.
- Struktur in den Tag bringen. Im Winter kann die Dunkelheit und Kälte dazu führen, dass wir uns schläfrig und unmotiviert fühlen. Routinen helfen den Tag sinnvoll zu gestalten und dadurch das Wohlbefinden zu steigern. Zudem erleichtert eine organisierte Tagesplanung die Integration von Aktivitäten, die in der kalten Jahreszeit oft zu kurz kommen.
- Social Media Auszeit. Zu hoher Social Media Konsum kann zu innerer Unruhe, Frustration und einem Gefühl der Einsamkeit führen.
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Fazit
Mit einfachen Strategien wie regelmäßiger Bewegung, gesunder Ernährung und dem Pflegen sozialer Kontakte kann man dem Winterblues effektiv entgegenwirken. Außerdem hilft eine strukturierte Tagesplanung den Alltag sinnvoll zu gestalten. Indem man sich bewusst um die mentale Gesundheit kümmert, kann man die dunkle Jahreszeit mit mehr Freude und Wohlbefinden erleben.
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