Gut schlafen trotz Hitze

Sommer, Sonne, schlechter Schlaf! Der Sommer könnte so schön sein, wäre da nicht das Problem mit dem Schlafen. Heiße Temperaturen rauben vielen von uns den Schlaf. Vor allem sogenannte „Tropennächte“, in denen die Temperatur nachts nicht unter 20 Grad fällt,  lassen uns im Bett wälzen und beeinträchtigen die Schlafqualität.
 

Unsere Tipps für einen erholsamen Schlaf bei Hitze:
 

Lauwarm duschen

Auch wenn eine kalte Dusche am Abend verlockend klingt, ist es besser, nur lauwarm zu duschen. Denn so öffnen sich die Poren und die Hitze kann aus dem Körper entfliehen.

Kühle Bettwäsche

Im Sommer brauchen wir keine dicke Kuscheldecke zum Schlafen. Am besten eignet sich nur ein Laken oder eine kühle, leichte Sommerbettdecke. Diese erzeugt ein kühles Gefühl auf der Haut.

Der richtige Pyjama

Pyjamas aus Baumwolle, Leinen oder Seide sind perfekt für den Sommer, da diese den Schweiß aufnehmen und die Haut angenehm kühlen.

Richtig lüften

Lüften Sie Ihr Schlafzimmer in der Früh, wenn es noch angenehm kühl draußen ist und lassen Sie die Rollos tagsüber geschlossen. Wenn es draußen bereits abgekühlt hat, können Sie abends vor dem Schlafengehen nochmal durchlüften.

Sport, aber zur richtigen Zeit

Sport ist wichtig für unsere Gesundheit und einen guten Schlaf. Allerdings sollten Sie darauf achten, nicht zu spät abends hochintensiven Sport zu treiben, damit der Kreislauf Zeit hat, vor dem Schlafen langsam herunterzufahren.

Leichte Speisen am Abend

Versuchen Sie, nicht zu spät abends zu essen und verzichten Sie auf schwer verdauliche und scharfe Speisen. Obst, Gemüse, Salate oder kalte Suppen eignen sich stattdessen sehr gut. Vermeiden Sie außerdem Süßes, Alkohol und Koffein am Abend. Pfefferminztee verfügt über eine kühlende Wirkung und eignet sich als perfekter Durstlöscher im Sommer.

Eine kalte Wärmflasche

Geben Sie in der Früh ein Kirschkernkissen oder eine Wärmflasche in den Kühlschrank und nehmen Sie es abends mit ins Bett. Wenn Sie es in die Hand- oder Fußgelenke legen, hat das einen besonders kühlenden Effekt.

Blaulichtfilter

Das blaue Licht unserer Handys und Laptops unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin („Schlafhormon“), wodurch das Einschlafen schwerer fällt, da unser Körper auf Aktivität gestellt ist. Legen Sie Ihr Handy oder Ihren Laptop vor dem Schlafengehen also lieber zur Seite und nehmen Sie stattdessen ein gutes Buch zur Hand. Wenn Sie dennoch Ihr Handy abends verwenden möchten, können Sie den Blaulichtfilter auf Ihrem Gerät aktivieren.